ملفوف أخضر مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ملفوف أخضر مطبوخ على 24 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 36 kcal.

السعرات: 24 kcal
البروتين: 1 غ
الكربوهيدرات: 3 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

ملفوف أخضر مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ملفوف أخضر مطبوخ على 24 kcal لكل 100 غ، مع 1 غ بروتين و3 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 36 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين20‎%‎
الكربوهيدرات60‎%‎
الدهون20‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 36 kcal
البروتين: 1.5 غ
الكربوهيدرات: 4.6 غ
الدهون: 0.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	24 kcal	36 kcal
الدهون	0.5 غ	0.7 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	3 غ	4.6 غ
منها سكريات	2.8 غ	4.2 غ
الألياف	2.4 غ	3.6 غ
البروتين	1 غ	1.5 غ
الصوديوم	39 ملغ	59 ملغ
الماء	93.9 غ	140.9 غ
فيتامين C	27.3 ملغ	41 ملغ
الكالسيوم	70 ملغ	105 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	190 ملغ	285 ملغ
المغنيسيوم	15 ملغ	23 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(24 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(3 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.8 غ)	3‎%‎
البروتين(1 غ)	2‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

ملفوف أخضر مطبوخ: أسئلة شائعة

ملفوف أخضر مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 36 kcal.

ملفوف أخضر مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ملفوف أخضر مطبوخ على 1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ملفوف أخضر مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ملفوف أخضر مطبوخ 2.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ملفوف أخضر مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 415 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا