كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن على 219 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 كريب (150 غ)، تحتوي على 329 kcal.
- السعرات
- 219 kcal
- البروتين
- 15.3 غ
- الكربوهيدرات
- 15.2 غ
- الدهون
- 9.8 غ
لكل 100 غ
كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: كم سعرة حرارية؟
يحتوي كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن على 219 kcal لكل 100 غ، مع 15.3 غ بروتين و15.2 غ كربوهيدرات و9.8 غ دهون. حصة من 150 غ (1 كريب) تعطي 329 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين29%
- الكربوهيدرات29%
- الدهون42%
احسب حصتك
- السعرات
- 329 kcal
- البروتين
- 23 غ
- الكربوهيدرات
- 22.8 غ
- الدهون
- 14.7 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 219 kcal | 329 kcal |
| الدهون | 9.8 غ | 14.7 غ |
| منها دهون مشبعة | 6.3 غ | 9.4 غ |
| الكربوهيدرات | 15.2 غ | 22.8 غ |
| منها سكريات | 1.1 غ | 1.7 غ |
| الألياف | 4.5 غ | 6.8 غ |
| البروتين | 15.3 غ | 23 غ |
| الصوديوم | 445 ملغ | 668 ملغ |
| الماء | 55.6 غ | 83.4 غ |
| فيتامين C | 0.9 ملغ | 1.4 ملغ |
| الكالسيوم | 240 ملغ | 360 ملغ |
| الحديد | 1 ملغ | 1.4 ملغ |
| البوتاسيوم | 190 ملغ | 285 ملغ |
| المغنيسيوم | 52 ملغ | 78 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(219 kcal) | 11% |
| الدهون(9.8 غ) | 14% |
| منها دهون مشبعة(6.3 غ) | 31% |
| الكربوهيدرات(15.2 غ) | 6% |
| منها سكريات(1.1 غ) | 1% |
| البروتين(15.3 غ) | 31% |
| الملح(1.11 غ) | 19% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: أسئلة شائعة
كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 كريب) تعطي 329 kcal.
كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن على 15.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 31% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن 4.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 18% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
كريب كامل بالبيض والجامبون والجبن: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 46 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- كريب بالجبن والجامبون وصلصة البشاميل179 kcal
- كريب بالجبن والفطر ولحم الخنزير144 kcal
- كريب بجبن الماعز واللاردون196 kcal
- كريب بشاميل وجبن150 kcal
- كريب بشاميل وفطر مجمد144 kcal
- كريب بفواكه البحر190 kcal
- كسكس بالخضار108 kcal
- كسكس بالدجاج130 kcal
- كسكس بالسمك105 kcal
- كسكس باللحم128 kcal
- كسكس باللحم الضأن149 kcal
- كسكس باللحم قليل الدسم91 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا