خضروات مشكلة معلبة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي خضروات مشكلة معلبة على 40 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 61 kcal.
- السعرات
- 40 kcal
- البروتين
- 2.3 غ
- الكربوهيدرات
- 5.6 غ
- الدهون
- 0.3 غ
لكل 100 غ
خضروات مشكلة معلبة: كم سعرة حرارية؟
يحتوي خضروات مشكلة معلبة على 40 kcal لكل 100 غ، مع 2.3 غ بروتين و5.6 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 61 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين27%
- الكربوهيدرات65%
- الدهون7%
احسب حصتك
- السعرات
- 61 kcal
- البروتين
- 3.5 غ
- الكربوهيدرات
- 8.4 غ
- الدهون
- 0.4 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 40 kcal | 61 kcal |
| الدهون | 0.3 غ | 0.4 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.1 غ | 0.1 غ |
| الكربوهيدرات | 5.6 غ | 8.4 غ |
| منها سكريات | 1.7 غ | 2.6 غ |
| الألياف | 3.2 غ | 4.7 غ |
| البروتين | 2.3 غ | 3.5 غ |
| الصوديوم | 243 ملغ | 365 ملغ |
| الماء | 87 غ | 130.5 غ |
| فيتامين C | 5 ملغ | 7.5 ملغ |
| الكالسيوم | 41 ملغ | 61 ملغ |
| الحديد | 1.1 ملغ | 1.6 ملغ |
| البوتاسيوم | 291 ملغ | 437 ملغ |
| المغنيسيوم | 11 ملغ | 16 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(40 kcal) | 2% |
| الدهون(0.3 غ) | 0% |
| منها دهون مشبعة(0.1 غ) | 0% |
| الكربوهيدرات(5.6 غ) | 2% |
| منها سكريات(1.7 غ) | 2% |
| البروتين(2.3 غ) | 5% |
| الملح(0.61 غ) | 10% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
خضروات مشكلة معلبة: أسئلة شائعة
خضروات مشكلة معلبة: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 61 kcal.
خضروات مشكلة معلبة: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي خضروات مشكلة معلبة على 2.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
خضروات مشكلة معلبة: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر خضروات مشكلة معلبة 3.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 13% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
خضروات مشكلة معلبة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 248 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- خضروات كسكس مجمدة44 kcal
- خضروات مجمدة للحساء34 kcal
- خضروات مجمدة مقطعة شرائح28 kcal
- خضروات مشكلة مجمدة65 kcal
- خضروات مشكلة مجمدة51 kcal
- خضروات مشكلة مجمدة62 kcal
- خضروات نيئة28 kcal
- خليط الأوراق الخضراء22 kcal
- خليط بذور محمصة مملحة637 kcal
- خليط فواكه استوائية مجففة للمقبلات389 kcal
- خليط مقبلات من البذور المملحة والفواكه المجففة583 kcal
- خليط مكسرات وزبيب مملح561 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا