
Velouté aux légumes d'automne d'Halloween
potiron, crème de riz, carotte, pomme de terre, orange, mélange 4 épices, cannelle, ail, graines de courge, bouillon de légumes, sel, poivre, pâte feuilletée
- 265 kcal par portion
- Temps total 44 min
- 4 portions
- Protéines
- 7,9 g
- Glucides
- 34,4 g
- Lipides
- 9,8 g
- Fibres
- 4,2 g
D'où viennent les calories
- Protéines12 %
- Glucides54 %
- Lipides34 %
Ingrédients
4 portions
- 750 g de potiron
- 15 cl de crème de riz
- 2 carottes
- 1 pommes de terre
- 1 oranges
- 1 cuillères à café de mélange 4 épices
- 1/2 cuillères à café de cannelle
- 1 gousses d'ail
- 1 cuillères à soupe de graines de courge
- 60 cl de bouillon de légumes
- 1 pincées de sel
- 1 pincées de poivre
- 1 pâtes feuilletées (en forme d'os)
Étapes
- 1
Dans une grande casserole, chauffer le bouillon. Ajouter ensuite la gousse d'ail pressée, le potiron, les carottes et la pomme de terre préalablement épluchés et coupés en morceaux. Après 20 minutes de cuisson, ajouter les épices et le jus d'orange.
- 2
Poursuivre la cuisson sur feu très doux 5 minutes.
- 3
Ajouter la crème de riz, mixer, ajuster l'assaisonnement.
- 4
Servir chaud avec quelques graines de courges parsemées et des gressins en forme d'os.
- 5
Pour les os en pâte feuilletée : découper des bandelettes de pâtes feuilleté et faire une entaille au deux extrémités. Rouler les 2 bouts pour former le côté arrondis des os.
Velouté aux légumes d'automne d'Halloween : combien de calories par portion ?
Une portion de cette recette apporte 265 kcal, 8 g de protéines, 34 g de glucides et 10 g de lipides. La recette donne 4 portions. Comptez 44 min au total.
Questions fréquentes
Velouté aux légumes d'automne d'Halloween : combien de temps ?
Comptez 44 min au total : 5 min de préparation et 39 min de cuisson.
Velouté aux légumes d'automne d'Halloween : est-ce riche en protéines ?
Les protéines représentent 12 % des calories (8 g par portion), sous le seuil de 20 % d'une recette riche en protéines.
- Riz
- Dîner

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