ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار على 197 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ساندويتش (145 غ)، تحتوي على 286 kcal.

السعرات: 197 kcal
البروتين: 8.5 غ
الكربوهيدرات: 22.4 غ
الدهون: 7.6 غ

لكل 100 غ

ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار على 197 kcal لكل 100 غ، مع 8.5 غ بروتين و22.4 غ كربوهيدرات و7.6 غ دهون. حصة من 145 غ (1 ساندويتش) تعطي 286 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين18‎%‎
الكربوهيدرات47‎%‎
الدهون36‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 286 kcal
البروتين: 12.3 غ
الكربوهيدرات: 32.5 غ
الدهون: 11 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (145 غ)
السعرات	197 kcal	286 kcal
الدهون	7.6 غ	11 غ
منها دهون مشبعة	1.4 غ	2 غ
الكربوهيدرات	22.4 غ	32.5 غ
منها سكريات	3.4 غ	4.9 غ
الألياف	2.7 غ	3.9 غ
البروتين	8.5 غ	12.3 غ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
الماء	0 غ	0 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	0 ملغ	0 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	0 ملغ	0 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(197 kcal)	10‎%‎
الدهون(7.6 غ)	11‎%‎
منها دهون مشبعة(1.4 غ)	7‎%‎
الكربوهيدرات(22.4 غ)	9‎%‎
منها سكريات(3.4 غ)	4‎%‎
البروتين(8.5 غ)	17‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: أسئلة شائعة

ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 145 غ (1 ساندويتش) تعطي 286 kcal.

ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار على 8.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار 2.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ساندويتش قمح كامل بالجامبون والخضار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 51 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا