ذرة رفيعة كاملة نيئة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ذرة رفيعة كاملة نيئة على 349 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة جافة واحدة (70 غ)، تحتوي على 244 kcal.

السعرات: 349 kcal
البروتين: 10.6 غ
الكربوهيدرات: 65.4 غ
الدهون: 3.5 غ

لكل 100 غ

ذرة رفيعة كاملة نيئة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ذرة رفيعة كاملة نيئة على 349 kcal لكل 100 غ، مع 10.6 غ بروتين و65.4 غ كربوهيدرات و3.5 غ دهون. حصة من 70 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 244 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين13‎%‎
الكربوهيدرات78‎%‎
الدهون9‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 244 kcal
البروتين: 7.4 غ
الكربوهيدرات: 45.8 غ
الدهون: 2.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (70 غ)
السعرات	349 kcal	244 kcal
الدهون	3.5 غ	2.4 غ
منها دهون مشبعة	0.6 غ	0.4 غ
الكربوهيدرات	65.4 غ	45.8 غ
منها سكريات	2.5 غ	1.7 غ
الألياف	6.7 غ	4.7 غ
البروتين	10.6 غ	7.4 غ
الصوديوم	2 ملغ	1 ملغ
الماء	12.4 غ	8.7 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	13 ملغ	9 ملغ
الحديد	3.4 ملغ	2.4 ملغ
البوتاسيوم	363 ملغ	254 ملغ
المغنيسيوم	165 ملغ	115 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(349 kcal)	17‎%‎
الدهون(3.5 غ)	5‎%‎
منها دهون مشبعة(0.6 غ)	3‎%‎
الكربوهيدرات(65.4 غ)	25‎%‎
منها سكريات(2.5 غ)	3‎%‎
البروتين(10.6 غ)	21‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

ذرة رفيعة كاملة نيئة: أسئلة شائعة

ذرة رفيعة كاملة نيئة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 70 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 244 kcal.

ذرة رفيعة كاملة نيئة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ذرة رفيعة كاملة نيئة على 10.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 21‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ذرة رفيعة كاملة نيئة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ذرة رفيعة كاملة نيئة 6.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 27‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ذرة رفيعة كاملة نيئة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 29 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا