فطر أبيض: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي فطر أبيض على 21 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ علبة (150 غ)، تحتوي على 32 kcal.
- السعرات
- 21 kcal
- البروتين
- 2.1 غ
- الكربوهيدرات
- 1.8 غ
- الدهون
- 0.4 غ
لكل 100 غ
فطر أبيض: كم سعرة حرارية؟
يحتوي فطر أبيض على 21 kcal لكل 100 غ، مع 2.1 غ بروتين و1.8 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (١ علبة) تعطي 32 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين44%
- الكربوهيدرات39%
- الدهون17%
احسب حصتك
- السعرات
- 32 kcal
- البروتين
- 3.2 غ
- الكربوهيدرات
- 2.7 غ
- الدهون
- 0.5 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 21 kcal | 32 kcal |
| الدهون | 0.4 غ | 0.5 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.1 غ | 0.1 غ |
| الكربوهيدرات | 1.8 غ | 2.7 غ |
| منها سكريات | 1.6 غ | 2.3 غ |
| الألياف | 1 غ | 1.5 غ |
| البروتين | 2.1 غ | 3.2 غ |
| الصوديوم | 39 ملغ | 59 ملغ |
| الماء | 93.9 غ | 140.9 غ |
| فيتامين C | 3.2 ملغ | 4.8 ملغ |
| الكالسيوم | 3 ملغ | 5 ملغ |
| الحديد | 0.3 ملغ | 0.5 ملغ |
| البوتاسيوم | 364 ملغ | 546 ملغ |
| المغنيسيوم | 10 ملغ | 16 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(21 kcal) | 1% |
| الدهون(0.4 غ) | 1% |
| منها دهون مشبعة(0.1 غ) | 0% |
| الكربوهيدرات(1.8 غ) | 1% |
| منها سكريات(1.6 غ) | 2% |
| البروتين(2.1 غ) | 4% |
| الملح(0.1 غ) | 2% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
فطر أبيض: أسئلة شائعة
فطر أبيض: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (١ علبة) تعطي 32 kcal.
فطر أبيض: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي فطر أبيض على 2.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
فطر أبيض: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر فطر أبيض 1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
فطر أبيض: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 476 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- فجل أحمر11 kcal
- فجل أسود28 kcal
- فراولة35 kcal
- فستق محمص بدون ملح631 kcal
- فستق محمص مملح617 kcal
- فطر24 kcal
- فطر أبيض معلب18 kcal
- فطر أسود مجفف0 kcal
- فطر المحار27 kcal
- فطر المروج0 kcal
- فطر المورشيلا24 kcal
- فطر باريس مطبوخ29 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا