مقرمشات بالبذور: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي مقرمشات بالبذور على 445 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (6 قطع) (30 غ)، تحتوي على 134 kcal.

السعرات: 445 kcal
البروتين: 14.3 غ
الكربوهيدرات: 49.9 غ
الدهون: 17.7 غ

لكل 100 غ

مقرمشات بالبذور: كم سعرة حرارية؟

يحتوي مقرمشات بالبذور على 445 kcal لكل 100 غ، مع 14.3 غ بروتين و49.9 غ كربوهيدرات و17.7 غ دهون. حصة من 30 غ (حصة واحدة (6 قطع)) تعطي 134 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين14‎%‎
الكربوهيدرات48‎%‎
الدهون38‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 134 kcal
البروتين: 4.3 غ
الكربوهيدرات: 15 غ
الدهون: 5.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	445 kcal	134 kcal
الدهون	17.7 غ	5.3 غ
منها دهون مشبعة	2.5 غ	0.8 غ
الكربوهيدرات	49.9 غ	15 غ
منها سكريات	1.7 غ	0.5 غ
الألياف	11.6 غ	3.5 غ
البروتين	14.3 غ	4.3 غ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
الماء	0 غ	0 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	0 ملغ	0 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	0 ملغ	0 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(445 kcal)	22‎%‎
الدهون(17.7 غ)	25‎%‎
منها دهون مشبعة(2.5 غ)	13‎%‎
الكربوهيدرات(49.9 غ)	19‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)	2‎%‎
البروتين(14.3 غ)	29‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

مقرمشات بالبذور: أسئلة شائعة

مقرمشات بالبذور: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حصة واحدة (6 قطع)) تعطي 134 kcal.

مقرمشات بالبذور: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي مقرمشات بالبذور على 14.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 29‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

مقرمشات بالبذور: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر مقرمشات بالبذور 11.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 46‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

مقرمشات بالبذور: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 22 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا