سردين نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سردين نيء على 160 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 2 سردين (100 غ)، تحتوي على 160 kcal.

السعرات: 160 kcal
البروتين: 19.5 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 9.2 غ

لكل 100 غ

سردين نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سردين نيء على 160 kcal لكل 100 غ، مع 19.5 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و9.2 غ دهون. حصة من 100 غ (2 سردين) تعطي 160 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين49‎%‎
الكربوهيدرات0‎%‎
الدهون51‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 160 kcal
البروتين: 19.5 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 9.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (100 غ)
السعرات	160 kcal	160 kcal
الدهون	9.2 غ	9.2 غ
منها دهون مشبعة	2.7 غ	2.7 غ
الكربوهيدرات	0 غ	0 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	19.5 غ	19.5 غ
الصوديوم	101 ملغ	101 ملغ
الماء	0 غ	0 غ
فيتامين C	2.5 ملغ	2.5 ملغ
الكالسيوم	58 ملغ	58 ملغ
الحديد	1.7 ملغ	1.7 ملغ
البوتاسيوم	584 ملغ	584 ملغ
المغنيسيوم	36 ملغ	36 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(160 kcal)	8‎%‎
الدهون(9.2 غ)	13‎%‎
منها دهون مشبعة(2.7 غ)	13‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(19.5 غ)	39‎%‎
الملح(0.25 غ)	4‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سردين نيء: أسئلة شائعة

سردين نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 100 غ (2 سردين) تعطي 160 kcal.

سردين نيء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سردين نيء على 19.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 39‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سردين نيء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سردين نيء 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سردين نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 63 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا