شوفان نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي شوفان نيء على 378 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (40 غ)، تحتوي على 151 kcal.

السعرات: 378 kcal
البروتين: 16.9 غ
الكربوهيدرات: 55.7 غ
الدهون: 6.9 غ

لكل 100 غ

شوفان نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي شوفان نيء على 378 kcal لكل 100 غ، مع 16.9 غ بروتين و55.7 غ كربوهيدرات و6.9 غ دهون. حصة من 40 غ (حصة واحدة) تعطي 151 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين19‎%‎
الكربوهيدرات63‎%‎
الدهون18‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 151 kcal
البروتين: 6.8 غ
الكربوهيدرات: 22.3 غ
الدهون: 2.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (40 غ)
السعرات	378 kcal	151 kcal
الدهون	6.9 غ	2.8 غ
منها دهون مشبعة	1.2 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	55.7 غ	22.3 غ
منها سكريات	1.2 غ	0.5 غ
الألياف	10.6 غ	4.2 غ
البروتين	16.9 غ	6.8 غ
الصوديوم	2 ملغ	1 ملغ
الماء	8.2 غ	3.3 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	54 ملغ	22 ملغ
الحديد	4.7 ملغ	1.9 ملغ
البوتاسيوم	429 ملغ	172 ملغ
المغنيسيوم	177 ملغ	71 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(378 kcal)	19‎%‎
الدهون(6.9 غ)	10‎%‎
منها دهون مشبعة(1.2 غ)	6‎%‎
الكربوهيدرات(55.7 غ)	21‎%‎
منها سكريات(1.2 غ)	1‎%‎
البروتين(16.9 غ)	34‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎