بذور الخشخاش: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور الخشخاش على 534 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ملعقة كبيرة (10 غ)، تحتوي على 53 kcal.

السعرات: 534 kcal
البروتين: 21.2 غ
الكربوهيدرات: 13.7 غ
الدهون: 41.6 غ

لكل 100 غ

بذور الخشخاش: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور الخشخاش على 534 kcal لكل 100 غ، مع 21.2 غ بروتين و13.7 غ كربوهيدرات و41.6 غ دهون. حصة من 10 غ (ملعقة كبيرة) تعطي 53 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات11‎%‎
الدهون73‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 53 kcal
البروتين: 2.1 غ
الكربوهيدرات: 1.4 غ
الدهون: 4.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (10 غ)
السعرات	534 kcal	53 kcal
الدهون	41.6 غ	4.2 غ
منها دهون مشبعة	4.5 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	13.7 غ	1.4 غ
منها سكريات	3 غ	0.3 غ
الألياف	10 غ	1 غ
البروتين	21.2 غ	2.1 غ
الصوديوم	26 ملغ	3 ملغ
الماء	6 غ	0.6 غ
فيتامين C	1 ملغ	0.1 ملغ
الكالسيوم	1,440 ملغ	144 ملغ
الحديد	9.8 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	719 ملغ	72 ملغ
المغنيسيوم	347 ملغ	35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(534 kcal)	27‎%‎
الدهون(41.6 غ)	59‎%‎
منها دهون مشبعة(4.5 غ)	23‎%‎
الكربوهيدرات(13.7 غ)	5‎%‎
منها سكريات(3 غ)	3‎%‎
البروتين(21.2 غ)	42‎%‎
الملح(0.07 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور الخشخاش: أسئلة شائعة

بذور الخشخاش: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 10 غ (ملعقة كبيرة) تعطي 53 kcal.

بذور الخشخاش: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور الخشخاش على 21.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 42‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور الخشخاش: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور الخشخاش 10 غ ألياف لكل 100 غ، أي 40‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور الخشخاش: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 19 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا