زبادي طبيعي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زبادي طبيعي على 62 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 علبة (125 غ)، تحتوي على 78 kcal.

السعرات: 62 kcal
البروتين: 3.9 غ
الكربوهيدرات: 5.9 غ
الدهون: 2.3 غ

لكل 100 غ

زبادي طبيعي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زبادي طبيعي على 62 kcal لكل 100 غ، مع 3.9 غ بروتين و5.9 غ كربوهيدرات و2.3 غ دهون. حصة من 125 غ (1 علبة) تعطي 78 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة ألبان (210 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين26‎%‎
الكربوهيدرات39‎%‎
الدهون35‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 78 kcal
البروتين: 4.9 غ
الكربوهيدرات: 7.3 غ
الدهون: 2.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (125 غ)
السعرات	62 kcal	78 kcal
الدهون	2.3 غ	2.9 غ
منها دهون مشبعة	1.5 غ	1.9 غ
الكربوهيدرات	5.9 غ	7.3 غ
منها سكريات	5.5 غ	6.9 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	3.9 غ	4.9 غ
الصوديوم	37 ملغ	46 ملغ
الماء	86.2 غ	107.8 غ
فيتامين C	1 ملغ	1.2 ملغ
الكالسيوم	137 ملغ	171 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0.2 ملغ
البوتاسيوم	167 ملغ	209 ملغ
المغنيسيوم	12 ملغ	15 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(62 kcal)	3‎%‎
الدهون(2.3 غ)	3‎%‎
منها دهون مشبعة(1.5 غ)	7‎%‎
الكربوهيدرات(5.9 غ)	2‎%‎
منها سكريات(5.5 غ)	6‎%‎
البروتين(3.9 غ)	8‎%‎
الملح(0.09 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

زبادي طبيعي: أسئلة شائعة

زبادي طبيعي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 125 غ (1 علبة) تعطي 78 kcal.

زبادي طبيعي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زبادي طبيعي على 3.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زبادي طبيعي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زبادي طبيعي 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زبادي طبيعي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 161 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا