خس ورق البلوط: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خس ورق البلوط على 11 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (80 غ)، تحتوي على 9 kcal.

السعرات: 11 kcal
البروتين: 1.1 غ
الكربوهيدرات: 1 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

خس ورق البلوط: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خس ورق البلوط على 11 kcal لكل 100 غ، مع 1.1 غ بروتين و1 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 80 غ (1 حصة) تعطي 9 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين34‎%‎
الكربوهيدرات31‎%‎
الدهون34‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 9 kcal
البروتين: 0.9 غ
الكربوهيدرات: 0.8 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (80 غ)
السعرات	11 kcal	9 kcal
الدهون	0.5 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	1 غ	0.8 غ
منها سكريات	0.6 غ	0.5 غ
الألياف	1.8 غ	1.4 غ
البروتين	1.1 غ	0.9 غ
الصوديوم	9 ملغ	7 ملغ
الماء	95.8 غ	76.6 غ
فيتامين C	2.2 ملغ	1.7 ملغ
الكالسيوم	33 ملغ	26 ملغ
الحديد	0.8 ملغ	0.7 ملغ
البوتاسيوم	280 ملغ	224 ملغ
المغنيسيوم	12 ملغ	10 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(11 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(1 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.6 غ)	1‎%‎
البروتين(1.1 غ)	2‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خس ورق البلوط: أسئلة شائعة

خس ورق البلوط: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (1 حصة) تعطي 9 kcal.

خس ورق البلوط: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خس ورق البلوط على 1.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خس ورق البلوط: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خس ورق البلوط 1.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خس ورق البلوط: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 935 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا