خضار مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خضار مطبوخ على 29 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 43 kcal.

السعرات
29 kcal
البروتين
1.7 غ
الكربوهيدرات
3.7 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

خضار مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خضار مطبوخ على 29 kcal لكل 100 غ، مع 1.7 غ بروتين و3.7 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 43 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين28‎%‎
  • الكربوهيدرات61‎%‎
  • الدهون11‎%‎

احسب حصتك

السعرات
43 kcal
البروتين
2.5 غ
الكربوهيدرات
5.5 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات29 kcal43 kcal
الدهون0.3 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات3.7 غ5.5 غ
منها سكريات2 غ3 غ
الألياف2.6 غ3.9 غ
البروتين1.7 غ2.5 غ
الصوديوم23 ملغ34 ملغ
الماء91 غ136.5 غ
فيتامين C8.4 ملغ12.5 ملغ
الكالسيوم37 ملغ55 ملغ
الحديد0.5 ملغ0.8 ملغ
البوتاسيوم233 ملغ350 ملغ
المغنيسيوم19 ملغ29 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(29 kcal)1‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(3.7 غ)1‎%‎
منها سكريات(2 غ)2‎%‎
البروتين(1.7 غ)3‎%‎
الملح(0.06 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خضار مطبوخ: أسئلة شائعة

خضار مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 43 kcal.

خضار مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خضار مطبوخ على 1.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خضار مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خضار مطبوخ 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خضار مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 348 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا