خس الحمل: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خس الحمل على 15 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (80 غ)، تحتوي على 12 kcal.

السعرات: 15 kcal
البروتين: 2 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

خس الحمل: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خس الحمل على 15 kcal لكل 100 غ، مع 2 غ بروتين و0.5 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 12 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين55‎%‎
الكربوهيدرات14‎%‎
الدهون31‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 12 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 0.4 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (80 غ)
السعرات	15 kcal	12 kcal
الدهون	0.5 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	0.5 غ	0.4 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	2.3 غ	1.8 غ
البروتين	2 غ	1.6 غ
الصوديوم	5 ملغ	4 ملغ
الماء	93.7 غ	75 غ
فيتامين C	2.4 ملغ	1.9 ملغ
الكالسيوم	41 ملغ	33 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.3 ملغ
البوتاسيوم	330 ملغ	264 ملغ
المغنيسيوم	19 ملغ	15 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(15 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(0.5 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(2 غ)	4‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خس الحمل: أسئلة شائعة

خس الحمل: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (حصة واحدة) تعطي 12 kcal.

خس الحمل: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خس الحمل على 2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خس الحمل: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خس الحمل 2.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خس الحمل: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 667 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا