أومليت منزلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أومليت منزلي على 196 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 أومليت (بيضتان) (120 غ)، تحتوي على 235 kcal.

السعرات: 196 kcal
البروتين: 13.8 غ
الكربوهيدرات: 0.9 غ
الدهون: 15.3 غ

لكل 100 غ

أومليت منزلي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أومليت منزلي على 196 kcal لكل 100 غ، مع 13.8 غ بروتين و0.9 غ كربوهيدرات و15.3 غ دهون. حصة من 120 غ (1 أومليت (بيضتان)) تعطي 235 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين28‎%‎
الكربوهيدرات2‎%‎
الدهون70‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 235 kcal
البروتين: 16.6 غ
الكربوهيدرات: 1.1 غ
الدهون: 18.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (120 غ)
السعرات	196 kcal	235 kcal
الدهون	15.3 غ	18.4 غ
منها دهون مشبعة	3.3 غ	4 غ
الكربوهيدرات	0.9 غ	1.1 غ
منها سكريات	0.3 غ	0.4 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	13.8 غ	16.6 غ
الصوديوم	240 ملغ	288 ملغ
الماء	69 غ	82.8 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	80 ملغ	96 ملغ
الحديد	1.8 ملغ	2.2 ملغ
البوتاسيوم	117 ملغ	140 ملغ
المغنيسيوم	11 ملغ	13 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(196 kcal)	10‎%‎
الدهون(15.3 غ)	22‎%‎
منها دهون مشبعة(3.3 غ)	17‎%‎
الكربوهيدرات(0.9 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.3 غ)	0‎%‎
البروتين(13.8 غ)	28‎%‎
الملح(0.6 غ)	10‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

أومليت منزلي: أسئلة شائعة

أومليت منزلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 120 غ (1 أومليت (بيضتان)) تعطي 235 kcal.

أومليت منزلي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أومليت منزلي على 13.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 28‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أومليت منزلي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أومليت منزلي 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أومليت منزلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 51 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا