أومليت بالثوم المعمر منزلي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أومليت بالثوم المعمر منزلي على 147 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 أومليت (120 غ)، تحتوي على 176 kcal.

السعرات: 147 kcal
البروتين: 9.5 غ
الكربوهيدرات: 2 غ
الدهون: 11.2 غ

لكل 100 غ

أومليت بالثوم المعمر منزلي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أومليت بالثوم المعمر منزلي على 147 kcal لكل 100 غ، مع 9.5 غ بروتين و2 غ كربوهيدرات و11.2 غ دهون. حصة من 120 غ (1 أومليت) تعطي 176 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين26‎%‎
الكربوهيدرات5‎%‎
الدهون69‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 176 kcal
البروتين: 11.4 غ
الكربوهيدرات: 2.4 غ
الدهون: 13.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (120 غ)
السعرات	147 kcal	176 kcal
الدهون	11.2 غ	13.4 غ
منها دهون مشبعة	3.6 غ	4.3 غ
الكربوهيدرات	2 غ	2.4 غ
منها سكريات	0.8 غ	1 غ
الألياف	0.6 غ	0.7 غ
البروتين	9.5 غ	11.4 غ
الصوديوم	173 ملغ	208 ملغ
الماء	75.7 غ	90.8 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	86 ملغ	103 ملغ
الحديد	1.8 ملغ	2.2 ملغ
البوتاسيوم	188 ملغ	226 ملغ
المغنيسيوم	15 ملغ	17 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(147 kcal)	7‎%‎
الدهون(11.2 غ)	16‎%‎
منها دهون مشبعة(3.6 غ)	18‎%‎
الكربوهيدرات(2 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0.8 غ)	1‎%‎
البروتين(9.5 غ)	19‎%‎
الملح(0.43 غ)	7‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

أومليت بالثوم المعمر منزلي: أسئلة شائعة

أومليت بالثوم المعمر منزلي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 120 غ (1 أومليت) تعطي 176 kcal.

أومليت بالثوم المعمر منزلي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أومليت بالثوم المعمر منزلي على 9.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 19‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أومليت بالثوم المعمر منزلي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أومليت بالثوم المعمر منزلي 0.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أومليت بالثوم المعمر منزلي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 68 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا