حبوب غنية بالألياف: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي حبوب غنية بالألياف على 361 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 وعاء (40 غ)، تحتوي على 144 kcal.
- السعرات
- 361 kcal
- البروتين
- 11.9 غ
- الكربوهيدرات
- 67.7 غ
- الدهون
- 2.1 غ
لكل 100 غ
حبوب غنية بالألياف: كم سعرة حرارية؟
يحتوي حبوب غنية بالألياف على 361 kcal لكل 100 غ، مع 11.9 غ بروتين و67.7 غ كربوهيدرات و2.1 غ دهون. حصة من 40 غ (1 وعاء) تعطي 144 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حلويات (390 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين14%
- الكربوهيدرات80%
- الدهون6%
احسب حصتك
- السعرات
- 144 kcal
- البروتين
- 4.8 غ
- الكربوهيدرات
- 27.1 غ
- الدهون
- 0.9 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (40 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 361 kcal | 144 kcal |
| الدهون | 2.1 غ | 0.9 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.6 غ | 0.2 غ |
| الكربوهيدرات | 67.7 غ | 27.1 غ |
| منها سكريات | 11.7 غ | 4.7 غ |
| الألياف | 11.6 غ | 4.6 غ |
| البروتين | 11.9 غ | 4.8 غ |
| الصوديوم | 467 ملغ | 187 ملغ |
| الماء | 3.5 غ | 1.4 غ |
| فيتامين C | 65 ملغ | 26 ملغ |
| الكالسيوم | 30 ملغ | 12 ملغ |
| الحديد | 9 ملغ | 3.6 ملغ |
| البوتاسيوم | 485 ملغ | 194 ملغ |
| المغنيسيوم | 103 ملغ | 41 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(361 kcal) | 18% |
| الدهون(2.1 غ) | 3% |
| منها دهون مشبعة(0.6 غ) | 3% |
| الكربوهيدرات(67.7 غ) | 26% |
| منها سكريات(11.7 غ) | 13% |
| البروتين(11.9 غ) | 24% |
| الملح(1.17 غ) | 19% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
- غني بالألياف (6 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
حبوب غنية بالألياف: أسئلة شائعة
حبوب غنية بالألياف: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 40 غ (1 وعاء) تعطي 144 kcal.
حبوب غنية بالألياف: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي حبوب غنية بالألياف على 11.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 24% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
حبوب غنية بالألياف: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر حبوب غنية بالألياف 11.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 46% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
حبوب غنية بالألياف: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 28 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- حبوب الإفطار المنفوخة بالعسل أو الكراميل382 kcal
- حبوب الإفطار بالشوكولاتة والألياف389 kcal
- حبوب الشوكولاتة والكراميل410 kcal
- حبوب العسل والكراميل388 kcal
- حبوب القمح المنفوخة بالعسل382 kcal
- حبوب ذرة منفوخة بالعسل389 kcal
- حلوى جيلاتينية339 kcal
- حلوى شوكولاتة بالويفر521 kcal
- حلوى شوكولاتة مغلفة505 kcal
- حلوى صلبة بالدكستروز376 kcal
- حلوى صلبة بدون سكر235 kcal
- حلوى صلبة ومصاصة384 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا