قرع الجوز: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي قرع الجوز على 31 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 46 kcal.

السعرات
31 kcal
البروتين
1 غ
الكربوهيدرات
5.4 غ
الدهون
0.1 غ

لكل 100 غ

قرع الجوز: كم سعرة حرارية؟

يحتوي قرع الجوز على 31 kcal لكل 100 غ، مع 1 غ بروتين و5.4 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 46 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين15‎%‎
  • الكربوهيدرات82‎%‎
  • الدهون3‎%‎

احسب حصتك

السعرات
46 kcal
البروتين
1.5 غ
الكربوهيدرات
8.1 غ
الدهون
0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات31 kcal46 kcal
الدهون0.1 غ0.2 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات5.4 غ8.1 غ
منها سكريات2.2 غ3.3 غ
الألياف2 غ3 غ
البروتين1 غ1.5 غ
الصوديوم4 ملغ6 ملغ
الماء86.4 غ129.6 غ
فيتامين C21 ملغ31.5 ملغ
الكالسيوم48 ملغ72 ملغ
الحديد0.7 ملغ1 ملغ
البوتاسيوم352 ملغ528 ملغ
المغنيسيوم34 ملغ51 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(31 kcal)2‎%‎
الدهون(0.1 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(5.4 غ)2‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)2‎%‎
البروتين(1 غ)2‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

قرع الجوز: أسئلة شائعة

قرع الجوز: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 46 kcal.

قرع الجوز: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي قرع الجوز على 1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

قرع الجوز: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر قرع الجوز 2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

قرع الجوز: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 328 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا