ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار على 213 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ساندويتش (150 غ)، تحتوي على 320 kcal.

السعرات: 213 kcal
البروتين: 9 غ
الكربوهيدرات: 25.6 غ
الدهون: 7.7 غ

لكل 100 غ

ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار على 213 kcal لكل 100 غ، مع 9 غ بروتين و25.6 غ كربوهيدرات و7.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 ساندويتش) تعطي 320 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين17‎%‎
الكربوهيدرات49‎%‎
الدهون33‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 320 kcal
البروتين: 13.5 غ
الكربوهيدرات: 38.4 غ
الدهون: 11.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	213 kcal	320 kcal
الدهون	7.7 غ	11.5 غ
منها دهون مشبعة	1.3 غ	1.9 غ
الكربوهيدرات	25.6 غ	38.4 غ
منها سكريات	2.9 غ	4.3 غ
الألياف	3.2 غ	4.8 غ
البروتين	9 غ	13.5 غ
الصوديوم	0 ملغ	0 ملغ
الماء	0 غ	0 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	0 ملغ	0 ملغ
الحديد	0 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	0 ملغ	0 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(213 kcal)	11‎%‎
الدهون(7.7 غ)	11‎%‎
منها دهون مشبعة(1.3 غ)	6‎%‎
الكربوهيدرات(25.6 غ)	10‎%‎
منها سكريات(2.9 غ)	3‎%‎
البروتين(9 غ)	18‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: أسئلة شائعة

ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 ساندويتش) تعطي 320 kcal.

ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار على 9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 18‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار 3.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 13‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ساندويتش خبز كامل بالجامبون والبيض والخضار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 47 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا