سمك أبيض على طريقة بوردو: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك أبيض على طريقة بوردو على 176 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 264 kcal.

السعرات
176 kcal
البروتين
14.8 غ
الكربوهيدرات
5.3 غ
الدهون
10.4 غ

لكل 100 غ

سمك أبيض على طريقة بوردو: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك أبيض على طريقة بوردو على 176 kcal لكل 100 غ، مع 14.8 غ بروتين و5.3 غ كربوهيدرات و10.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 264 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين34‎%‎
  • الكربوهيدرات12‎%‎
  • الدهون54‎%‎

احسب حصتك

السعرات
264 kcal
البروتين
22.2 غ
الكربوهيدرات
7.9 غ
الدهون
15.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات176 kcal264 kcal
الدهون10.4 غ15.6 غ
منها دهون مشبعة2.3 غ3.4 غ
الكربوهيدرات5.3 غ7.9 غ
منها سكريات1.3 غ1.9 غ
الألياف1 غ1.5 غ
البروتين14.8 غ22.2 غ
الصوديوم513 ملغ770 ملغ
الماء67.5 غ101.3 غ
فيتامين C9.7 ملغ14.5 ملغ
الكالسيوم21 ملغ32 ملغ
الحديد1.2 ملغ1.8 ملغ
البوتاسيوم317 ملغ476 ملغ
المغنيسيوم18 ملغ26 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(176 kcal)9‎%‎
الدهون(10.4 غ)15‎%‎
منها دهون مشبعة(2.3 غ)11‎%‎
الكربوهيدرات(5.3 غ)2‎%‎
منها سكريات(1.3 غ)1‎%‎
البروتين(14.8 غ)30‎%‎
الملح(1.28 غ)21‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سمك أبيض على طريقة بوردو: أسئلة شائعة

سمك أبيض على طريقة بوردو: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 264 kcal.

سمك أبيض على طريقة بوردو: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك أبيض على طريقة بوردو على 14.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 30‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك أبيض على طريقة بوردو: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك أبيض على طريقة بوردو 1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك أبيض على طريقة بوردو: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 57 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا