سوفليه بالجبن: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سوفليه بالجبن على 185 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 278 kcal.

السعرات: 185 kcal
البروتين: 10.9 غ
الكربوهيدرات: 4.8 غ
الدهون: 13.4 غ

لكل 100 غ

سوفليه بالجبن: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سوفليه بالجبن على 185 kcal لكل 100 غ، مع 10.9 غ بروتين و4.8 غ كربوهيدرات و13.4 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 278 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين24‎%‎
الكربوهيدرات10‎%‎
الدهون66‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 278 kcal
البروتين: 16.4 غ
الكربوهيدرات: 7.1 غ
الدهون: 20.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	185 kcal	278 kcal
الدهون	13.4 غ	20.1 غ
منها دهون مشبعة	8.2 غ	12.2 غ
الكربوهيدرات	4.8 غ	7.1 غ
منها سكريات	2.2 غ	3.2 غ
الألياف	1.2 غ	1.7 غ
البروتين	10.9 غ	16.4 غ
الصوديوم	391 ملغ	587 ملغ
الماء	67.3 غ	100.9 غ
فيتامين C	1 ملغ	1.5 ملغ
الكالسيوم	226 ملغ	339 ملغ
الحديد	0.6 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	138 ملغ	207 ملغ
المغنيسيوم	20 ملغ	30 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(185 kcal)	9‎%‎
الدهون(13.4 غ)	19‎%‎
منها دهون مشبعة(8.2 غ)	41‎%‎
الكربوهيدرات(4.8 غ)	2‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)	2‎%‎
البروتين(10.9 غ)	22‎%‎
الملح(0.98 غ)	16‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سوفليه بالجبن: أسئلة شائعة

سوفليه بالجبن: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 278 kcal.

سوفليه بالجبن: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سوفليه بالجبن على 10.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 22‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سوفليه بالجبن: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سوفليه بالجبن 1.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سوفليه بالجبن: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 54 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا