لفت: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي لفت على 26 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 لفت (150 غ)، تحتوي على 38 kcal.

السعرات: 26 kcal
البروتين: 0.9 غ
الكربوهيدرات: 4.4 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

لفت: كم سعرة حرارية؟

يحتوي لفت على 26 kcal لكل 100 غ، مع 0.9 غ بروتين و4.4 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 لفت) تعطي 38 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات80‎%‎
الدهون4‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 38 kcal
البروتين: 1.4 غ
الكربوهيدرات: 6.6 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	26 kcal	38 kcal
الدهون	0.1 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	4.4 غ	6.6 غ
منها سكريات	3.7 غ	5.6 غ
الألياف	1.8 غ	2.7 غ
البروتين	0.9 غ	1.4 غ
الصوديوم	67 ملغ	101 ملغ
الماء	91.9 غ	137.9 غ
فيتامين C	21 ملغ	31.5 ملغ
الكالسيوم	30 ملغ	45 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	191 ملغ	287 ملغ
المغنيسيوم	11 ملغ	17 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(26 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(4.4 غ)	2‎%‎
منها سكريات(3.7 غ)	4‎%‎
البروتين(0.9 غ)	2‎%‎
الملح(0.17 غ)	3‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

لفت: أسئلة شائعة

لفت: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 لفت) تعطي 38 kcal.

لفت: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي لفت على 0.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

لفت: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر لفت 1.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

لفت: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 391 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا