لفت مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي لفت مطبوخ على 25 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 38 kcal.

السعرات: 25 kcal
البروتين: 0.9 غ
الكربوهيدرات: 3.8 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

لفت مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي لفت مطبوخ على 25 kcal لكل 100 غ، مع 0.9 غ بروتين و3.8 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 38 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين17‎%‎
الكربوهيدرات74‎%‎
الدهون9‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 38 kcal
البروتين: 1.4 غ
الكربوهيدرات: 5.7 غ
الدهون: 0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	25 kcal	38 kcal
الدهون	0.2 غ	0.3 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	3.8 غ	5.7 غ
منها سكريات	2.9 غ	4.4 غ
الألياف	2.2 غ	3.3 غ
البروتين	0.9 غ	1.4 غ
الصوديوم	29 ملغ	44 ملغ
الماء	93.4 غ	140.1 غ
فيتامين C	5.6 ملغ	8.4 ملغ
الكالسيوم	37 ملغ	56 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0.2 ملغ
البوتاسيوم	237 ملغ	356 ملغ
المغنيسيوم	9 ملغ	13 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(25 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(3.8 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.9 غ)	3‎%‎
البروتين(0.9 غ)	2‎%‎
الملح(0.07 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

لفت مطبوخ: أسئلة شائعة

لفت مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 38 kcal.

لفت مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي لفت مطبوخ على 0.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

لفت مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر لفت مطبوخ 2.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

لفت مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 400 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا