لوز مقشر: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي لوز مقشر على 631 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 189 kcal.

السعرات: 631 kcal
البروتين: 21.4 غ
الكربوهيدرات: 8.8 غ
الدهون: 52.5 غ

لكل 100 غ

لوز مقشر: كم سعرة حرارية؟

يحتوي لوز مقشر على 631 kcal لكل 100 غ، مع 21.4 غ بروتين و8.8 غ كربوهيدرات و52.5 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 189 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين14‎%‎
الكربوهيدرات6‎%‎
الدهون80‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 189 kcal
البروتين: 6.4 غ
الكربوهيدرات: 2.6 غ
الدهون: 15.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	631 kcal	189 kcal
الدهون	52.5 غ	15.8 غ
منها دهون مشبعة	4 غ	1.2 غ
الكربوهيدرات	8.8 غ	2.6 غ
منها سكريات	4.6 غ	1.4 غ
الألياف	9.9 غ	3 غ
البروتين	21.4 غ	6.4 غ
الصوديوم	19 ملغ	6 ملغ
الماء	4.5 غ	1.4 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	236 ملغ	71 ملغ
الحديد	3.3 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	659 ملغ	198 ملغ
المغنيسيوم	268 ملغ	80 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(631 kcal)	32‎%‎
الدهون(52.5 غ)	75‎%‎
منها دهون مشبعة(4 غ)	20‎%‎
الكربوهيدرات(8.8 غ)	3‎%‎
منها سكريات(4.6 غ)	5‎%‎
البروتين(21.4 غ)	43‎%‎
الملح(0.05 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

لوز مقشر: أسئلة شائعة

لوز مقشر: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 189 kcal.

لوز مقشر: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي لوز مقشر على 21.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 43‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

لوز مقشر: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر لوز مقشر 9.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 40‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

لوز مقشر: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا