قلقاس: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي قلقاس على 105 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 158 kcal.

السعرات: 105 kcal
البروتين: 1.5 غ
الكربوهيدرات: 22.4 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

قلقاس: كم سعرة حرارية؟

يحتوي قلقاس على 105 kcal لكل 100 غ، مع 1.5 غ بروتين و22.4 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 158 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين6‎%‎
الكربوهيدرات92‎%‎
الدهون2‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 158 kcal
البروتين: 2.3 غ
الكربوهيدرات: 33.6 غ
الدهون: 0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	105 kcal	158 kcal
الدهون	0.2 غ	0.3 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	22.4 غ	33.6 غ
منها سكريات	0.4 غ	0.6 غ
الألياف	4.1 غ	6.1 غ
البروتين	1.5 غ	2.3 غ
الصوديوم	11 ملغ	17 ملغ
الماء	70.6 غ	105.9 غ
فيتامين C	4.5 ملغ	6.8 ملغ
الكالسيوم	43 ملغ	65 ملغ
الحديد	0.6 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	591 ملغ	887 ملغ
المغنيسيوم	33 ملغ	50 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(105 kcal)	5‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(22.4 غ)	9‎%‎
منها سكريات(0.4 غ)	0‎%‎
البروتين(1.5 غ)	3‎%‎
الملح(0.03 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

قلقاس: أسئلة شائعة

قلقاس: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 158 kcal.

قلقاس: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي قلقاس على 1.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

قلقاس: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر قلقاس 4.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

قلقاس: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 95 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا