سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار على 99 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 149 kcal.
- السعرات
- 99 kcal
- البروتين
- 19 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 2.6 غ
لكل 100 غ
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم سعرة حرارية؟
يحتوي سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار على 99 kcal لكل 100 غ، مع 19 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و2.6 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 149 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين76%
- الكربوهيدرات0%
- الدهون24%
احسب حصتك
- السعرات
- 149 kcal
- البروتين
- 28.5 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 3.9 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 99 kcal | 149 kcal |
| الدهون | 2.6 غ | 3.9 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.5 غ | 0.8 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 19 غ | 28.5 غ |
| الصوديوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 75 غ | 112.5 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الحديد | 0 ملغ | 0 ملغ |
| البوتاسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| المغنيسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(99 kcal) | 5% |
| الدهون(2.6 غ) | 4% |
| منها دهون مشبعة(0.5 غ) | 3% |
| الكربوهيدرات(0 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(19 غ) | 38% |
| الملح(0 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: أسئلة شائعة
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 149 kcal.
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار على 19 غ بروتين لكل 100 غ، أي 38% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 101 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- سمك السلمون المرقط143 kcal
- سمك السلمون المرقط المدخن171 kcal
- سمك السلمون المرقط المستزرع نيء133 kcal
- سمك السلمون المرقط المشوي143 kcal
- سمك السلمون المرقط المشوي في الفرن183 kcal
- سمك السلمون المرقط المقلي146 kcal
- سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار117 kcal
- سمك السيباست نيء90 kcal
- سمك السيف نيء125 kcal
- سمك الشاد الخام147 kcal
- سمك الشار القطبي نيء103 kcal
- سمك الشبوط المستزرع نيء114 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا