سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار على 117 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 176 kcal.
- السعرات
- 117 kcal
- البروتين
- 20 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 4.1 غ
لكل 100 غ
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم سعرة حرارية؟
يحتوي سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار على 117 kcal لكل 100 غ، مع 20 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و4.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 176 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين68%
- الكربوهيدرات0%
- الدهون32%
احسب حصتك
- السعرات
- 176 kcal
- البروتين
- 30 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 6.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 117 kcal | 176 kcal |
| الدهون | 4.1 غ | 6.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.9 غ | 1.3 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 20 غ | 30 غ |
| الصوديوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 75 غ | 112.5 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الحديد | 0 ملغ | 0 ملغ |
| البوتاسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
| المغنيسيوم | 0 ملغ | 0 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(117 kcal) | 6% |
| الدهون(4.1 غ) | 6% |
| منها دهون مشبعة(0.9 غ) | 4% |
| الكربوهيدرات(0 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(20 غ) | 40% |
| الملح(0 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: أسئلة شائعة
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 176 kcal.
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار على 20 غ بروتين لكل 100 غ، أي 40% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 85 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- سمك السلمون المرقط المدخن171 kcal
- سمك السلمون المرقط المستزرع نيء133 kcal
- سمك السلمون المرقط المشوي143 kcal
- سمك السلمون المرقط المشوي في الفرن183 kcal
- سمك السلمون المرقط المقلي146 kcal
- سمك السلمون المرقط مطهو بالبخار99 kcal
- سمك السيباست نيء90 kcal
- سمك السيف نيء125 kcal
- سمك الشاد الخام147 kcal
- سمك الشار القطبي نيء103 kcal
- سمك الشبوط المستزرع نيء114 kcal
- سمك الشبوط المشوي151 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا