بروكلي مطهو على البخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي مطهو على البخار على 38 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 57 kcal.

السعرات: 38 kcal
البروتين: 4.1 غ
الكربوهيدرات: 2.5 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

بروكلي مطهو على البخار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي مطهو على البخار على 38 kcal لكل 100 غ، مع 4.1 غ بروتين و2.5 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 57 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين50‎%‎
الكربوهيدرات31‎%‎
الدهون19‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 57 kcal
البروتين: 6.2 غ
الكربوهيدرات: 3.8 غ
الدهون: 1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	38 kcal	57 kcal
الدهون	0.7 غ	1 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.4 غ
الكربوهيدرات	2.5 غ	3.8 غ
منها سكريات	1.5 غ	2.3 غ
الألياف	2.2 غ	3.3 غ
البروتين	4.1 غ	6.2 غ
الصوديوم	16 ملغ	24 ملغ
الماء	89.4 غ	134.1 غ
فيتامين C	20.7 ملغ	31 ملغ
الكالسيوم	36 ملغ	54 ملغ
الحديد	0.6 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	340 ملغ	510 ملغ
المغنيسيوم	23 ملغ	35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(38 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(2.5 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.5 غ)	2‎%‎
البروتين(4.1 غ)	8‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي مطهو على البخار: أسئلة شائعة

بروكلي مطهو على البخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 57 kcal.

بروكلي مطهو على البخار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي مطهو على البخار على 4.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي مطهو على البخار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي مطهو على البخار 2.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي مطهو على البخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 263 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا