بروكلي مطبوخ مقرمش: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي مطبوخ مقرمش على 22 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 33 kcal.

السعرات
22 kcal
البروتين
2.5 غ
الكربوهيدرات
1.2 غ
الدهون
0.4 غ

لكل 100 غ

بروكلي مطبوخ مقرمش: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي مطبوخ مقرمش على 22 kcal لكل 100 غ، مع 2.5 غ بروتين و1.2 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 33 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين54‎%‎
  • الكربوهيدرات27‎%‎
  • الدهون19‎%‎

احسب حصتك

السعرات
33 kcal
البروتين
3.8 غ
الكربوهيدرات
1.8 غ
الدهون
0.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات22 kcal33 kcal
الدهون0.4 غ0.6 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.2 غ
الكربوهيدرات1.2 غ1.8 غ
منها سكريات0.8 غ1.2 غ
الألياف2.6 غ3.9 غ
البروتين2.5 غ3.8 غ
الصوديوم17 ملغ26 ملغ
الماء92.9 غ139.4 غ
فيتامين C22.7 ملغ34.1 ملغ
الكالسيوم42 ملغ63 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.6 ملغ
البوتاسيوم110 ملغ165 ملغ
المغنيسيوم12 ملغ18 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(22 kcal)1‎%‎
الدهون(0.4 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(1.2 غ)0‎%‎
منها سكريات(0.8 غ)1‎%‎
البروتين(2.5 غ)5‎%‎
الملح(0.04 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي مطبوخ مقرمش: أسئلة شائعة

بروكلي مطبوخ مقرمش: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 33 kcal.

بروكلي مطبوخ مقرمش: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي مطبوخ مقرمش على 2.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي مطبوخ مقرمش: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي مطبوخ مقرمش 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي مطبوخ مقرمش: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 450 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا