بروكلي رومانيسكو مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بروكلي رومانيسكو مطبوخ على 35 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 52 kcal.

السعرات: 35 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 2 غ
الدهون: 0.8 غ

لكل 100 غ

بروكلي رومانيسكو مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بروكلي رومانيسكو مطبوخ على 35 kcal لكل 100 غ، مع 3 غ بروتين و2 غ كربوهيدرات و0.8 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 52 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين44‎%‎
الكربوهيدرات30‎%‎
الدهون26‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 52 kcal
البروتين: 4.5 غ
الكربوهيدرات: 3 غ
الدهون: 1.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	35 kcal	52 kcal
الدهون	0.8 غ	1.2 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.4 غ
الكربوهيدرات	2 غ	3 غ
منها سكريات	1.6 غ	2.4 غ
الألياف	4.3 غ	6.4 غ
البروتين	3 غ	4.5 غ
الصوديوم	5 ملغ	8 ملغ
الماء	91.5 غ	137.3 غ
فيتامين C	15.1 ملغ	22.7 ملغ
الكالسيوم	32 ملغ	48 ملغ
الحديد	0.5 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	260 ملغ	390 ملغ
المغنيسيوم	13 ملغ	20 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(35 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.8 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(2 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.6 غ)	2‎%‎
البروتين(3 غ)	6‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بروكلي رومانيسكو مطبوخ: أسئلة شائعة

بروكلي رومانيسكو مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 52 kcal.

بروكلي رومانيسكو مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بروكلي رومانيسكو مطبوخ على 3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بروكلي رومانيسكو مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بروكلي رومانيسكو مطبوخ 4.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بروكلي رومانيسكو مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 290 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا