تونة بيضاء مطهوة بالبخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي تونة بيضاء مطهوة بالبخار على 165 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، قطعة واحدة (120 غ)، تحتوي على 198 kcal.

السعرات: 165 kcal
البروتين: 30 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 5.1 غ

لكل 100 غ

تونة بيضاء مطهوة بالبخار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي تونة بيضاء مطهوة بالبخار على 165 kcal لكل 100 غ، مع 30 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و5.1 غ دهون. حصة من 120 غ (قطعة واحدة) تعطي 198 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين72‎%‎
الكربوهيدرات0‎%‎
الدهون28‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 198 kcal
البروتين: 36 غ
الكربوهيدرات: 0 غ
الدهون: 6.1 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (120 غ)
السعرات	165 kcal	198 kcal
الدهون	5.1 غ	6.1 غ
منها دهون مشبعة	1.4 غ	1.6 غ
الكربوهيدرات	0 غ	0 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	30 غ	36 غ
الصوديوم	41 ملغ	49 ملغ
الماء	64 غ	76.8 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	1 ملغ	2 ملغ
الحديد	1 ملغ	1.2 ملغ
البوتاسيوم	390 ملغ	468 ملغ
المغنيسيوم	34 ملغ	41 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(165 kcal)	8‎%‎
الدهون(5.1 غ)	7‎%‎
منها دهون مشبعة(1.4 غ)	7‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(30 غ)	60‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

تونة بيضاء مطهوة بالبخار: أسئلة شائعة

تونة بيضاء مطهوة بالبخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 120 غ (قطعة واحدة) تعطي 198 kcal.

تونة بيضاء مطهوة بالبخار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي تونة بيضاء مطهوة بالبخار على 30 غ بروتين لكل 100 غ، أي 60‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

تونة بيضاء مطهوة بالبخار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر تونة بيضاء مطهوة بالبخار 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

تونة بيضاء مطهوة بالبخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 61 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا