سمك الراي نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك الراي نيء على 92 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 فيليه (150 غ)، تحتوي على 138 kcal.

السعرات: 92 kcal
البروتين: 21.4 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

سمك الراي نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك الراي نيء على 92 kcal لكل 100 غ، مع 21.4 غ بروتين و0.5 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 فيليه) تعطي 138 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين93‎%‎
الكربوهيدرات2‎%‎
الدهون5‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 138 kcal
البروتين: 32.1 غ
الكربوهيدرات: 0.8 غ
الدهون: 0.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	92 kcal	138 kcal
الدهون	0.5 غ	0.7 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	0.5 غ	0.8 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	21.4 غ	32.1 غ
الصوديوم	139 ملغ	209 ملغ
الماء	76.8 غ	115.2 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	12 ملغ	18 ملغ
الحديد	0.2 ملغ	0.3 ملغ
البوتاسيوم	279 ملغ	419 ملغ
المغنيسيوم	23 ملغ	35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(92 kcal)	5‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(0.5 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(21.4 غ)	43‎%‎
الملح(0.35 غ)	6‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سمك الراي نيء: أسئلة شائعة

سمك الراي نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 فيليه) تعطي 138 kcal.

سمك الراي نيء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك الراي نيء على 21.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 43‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك الراي نيء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك الراي نيء 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك الراي نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 109 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا