سمك الزاندر نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك الزاندر نيء على 87 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 131 kcal.

السعرات: 87 kcal
البروتين: 18.3 غ
الكربوهيدرات: 1.1 غ
الدهون: 1.1 غ

لكل 100 غ

سمك الزاندر نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك الزاندر نيء على 87 kcal لكل 100 غ، مع 18.3 غ بروتين و1.1 غ كربوهيدرات و1.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 131 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين84‎%‎
الكربوهيدرات5‎%‎
الدهون11‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 131 kcal
البروتين: 27.5 غ
الكربوهيدرات: 1.6 غ
الدهون: 1.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	87 kcal	131 kcal
الدهون	1.1 غ	1.6 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.4 غ
الكربوهيدرات	1.1 غ	1.6 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	18.3 غ	27.5 غ
الصوديوم	57 ملغ	86 ملغ
الماء	78.4 غ	117.6 غ
فيتامين C	1 ملغ	1.5 ملغ
الكالسيوم	54 ملغ	81 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	340 ملغ	510 ملغ
المغنيسيوم	29 ملغ	44 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(87 kcal)	4‎%‎
الدهون(1.1 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(1.1 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(18.3 غ)	37‎%‎
الملح(0.14 غ)	2‎%‎