جوز البيكان: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جوز البيكان على 727 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 218 kcal.

السعرات
727 kcal
البروتين
9.2 غ
الكربوهيدرات
4.3 غ
الدهون
72 غ

لكل 100 غ

جوز البيكان: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جوز البيكان على 727 kcal لكل 100 غ، مع 9.2 غ بروتين و4.3 غ كربوهيدرات و72 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 218 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين5‎%‎
  • الكربوهيدرات2‎%‎
  • الدهون92‎%‎

احسب حصتك

السعرات
218 kcal
البروتين
2.8 غ
الكربوهيدرات
1.3 غ
الدهون
21.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات727 kcal218 kcal
الدهون72 غ21.6 غ
منها دهون مشبعة6.2 غ1.9 غ
الكربوهيدرات4.3 غ1.3 غ
منها سكريات3.8 غ1.1 غ
الألياف9.6 غ2.9 غ
البروتين9.2 غ2.8 غ
الصوديوم0 ملغ0 ملغ
الماء3.5 غ1.1 غ
فيتامين C1.1 ملغ0.3 ملغ
الكالسيوم70 ملغ21 ملغ
الحديد2.5 ملغ0.8 ملغ
البوتاسيوم410 ملغ123 ملغ
المغنيسيوم121 ملغ36 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(727 kcal)36‎%‎
الدهون(72 غ)103‎%‎
منها دهون مشبعة(6.2 غ)31‎%‎
الكربوهيدرات(4.3 غ)2‎%‎
منها سكريات(3.8 غ)4‎%‎
البروتين(9.2 غ)18‎%‎
الملح(0 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

جوز البيكان: أسئلة شائعة

جوز البيكان: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 218 kcal.

جوز البيكان: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جوز البيكان على 9.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 18‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جوز البيكان: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جوز البيكان 9.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 38‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جوز البيكان: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 14 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا