بلح البحر: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بلح البحر على 72 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ حصة (150 غ)، تحتوي على 108 kcal.

السعرات: 72 kcal
البروتين: 11.2 غ
الكربوهيدرات: 2.7 غ
الدهون: 1.8 غ

لكل 100 غ

بلح البحر: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بلح البحر على 72 kcal لكل 100 غ، مع 11.2 غ بروتين و2.7 غ كربوهيدرات و1.8 غ دهون. حصة من 150 غ (١ حصة) تعطي 108 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين62‎%‎
الكربوهيدرات15‎%‎
الدهون23‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 108 kcal
البروتين: 16.8 غ
الكربوهيدرات: 4 غ
الدهون: 2.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	72 kcal	108 kcal
الدهون	1.8 غ	2.7 غ
منها دهون مشبعة	0.4 غ	0.7 غ
الكربوهيدرات	2.7 غ	4 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	11.2 غ	16.8 غ
الصوديوم	339 ملغ	509 ملغ
الماء	82.7 غ	124.1 غ
فيتامين C	6.4 ملغ	9.6 ملغ
الكالسيوم	52 ملغ	77 ملغ
الحديد	6.8 ملغ	10.2 ملغ
البوتاسيوم	276 ملغ	414 ملغ
المغنيسيوم	31 ملغ	47 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(72 kcal)	4‎%‎
الدهون(1.8 غ)	3‎%‎
منها دهون مشبعة(0.4 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(2.7 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(11.2 غ)	22‎%‎
الملح(0.85 غ)	14‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

بلح البحر: أسئلة شائعة

بلح البحر: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (١ حصة) تعطي 108 kcal.

بلح البحر: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بلح البحر على 11.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 22‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بلح البحر: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بلح البحر 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بلح البحر: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 139 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا