ليجوا: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي ليجوا على 139 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 كوب (100 غ)، تحتوي على 139 kcal.

السعرات
139 kcal
البروتين
3.1 غ
الكربوهيدرات
16.1 غ
الدهون
6.5 غ

لكل 100 غ

ليجوا: كم سعرة حرارية؟

يحتوي ليجوا على 139 kcal لكل 100 غ، مع 3.1 غ بروتين و16.1 غ كربوهيدرات و6.5 غ دهون. حصة من 100 غ (1 كوب) تعطي 139 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة ألبان (210 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين9‎%‎
  • الكربوهيدرات48‎%‎
  • الدهون43‎%‎

احسب حصتك

السعرات
139 kcal
البروتين
3.1 غ
الكربوهيدرات
16.1 غ
الدهون
6.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (100 غ)
السعرات139 kcal139 kcal
الدهون6.5 غ6.5 غ
منها دهون مشبعة4.3 غ4.3 غ
الكربوهيدرات16.1 غ16.1 غ
منها سكريات14.6 غ14.6 غ
الألياف2 غ2 غ
البروتين3.1 غ3.1 غ
الصوديوم47 ملغ47 ملغ
الماء71.4 غ71.4 غ
فيتامين C2 ملغ2 ملغ
الكالسيوم93 ملغ93 ملغ
الحديد1.1 ملغ1.1 ملغ
البوتاسيوم209 ملغ209 ملغ
المغنيسيوم18 ملغ18 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(139 kcal)7‎%‎
الدهون(6.5 غ)9‎%‎
منها دهون مشبعة(4.3 غ)21‎%‎
الكربوهيدرات(16.1 غ)6‎%‎
منها سكريات(14.6 غ)16‎%‎
البروتين(3.1 غ)6‎%‎
الملح(0.12 غ)2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

ليجوا: أسئلة شائعة

ليجوا: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 100 غ (1 كوب) تعطي 139 kcal.

ليجوا: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي ليجوا على 3.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

ليجوا: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر ليجوا 2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

ليجوا: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 72 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا