فطيرة بالجبن والجامبون: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي فطيرة بالجبن والجامبون على 338 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 فطيرة (120 غ)، تحتوي على 406 kcal.
- السعرات
- 338 kcal
- البروتين
- 8.8 غ
- الكربوهيدرات
- 29.4 غ
- الدهون
- 20.3 غ
لكل 100 غ
فطيرة بالجبن والجامبون: كم سعرة حرارية؟
يحتوي فطيرة بالجبن والجامبون على 338 kcal لكل 100 غ، مع 8.8 غ بروتين و29.4 غ كربوهيدرات و20.3 غ دهون. حصة من 120 غ (1 فطيرة) تعطي 406 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين10%
- الكربوهيدرات35%
- الدهون54%
احسب حصتك
- السعرات
- 406 kcal
- البروتين
- 10.5 غ
- الكربوهيدرات
- 35.3 غ
- الدهون
- 24.4 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (120 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 338 kcal | 406 kcal |
| الدهون | 20.3 غ | 24.4 غ |
| منها دهون مشبعة | 10.4 غ | 12.5 غ |
| الكربوهيدرات | 29.4 غ | 35.3 غ |
| منها سكريات | 2.9 غ | 3.5 غ |
| الألياف | 1.4 غ | 1.6 غ |
| البروتين | 8.8 غ | 10.5 غ |
| الصوديوم | 498 ملغ | 598 ملغ |
| الماء | 38.1 غ | 45.7 غ |
| فيتامين C | 1 ملغ | 1.1 ملغ |
| الكالسيوم | 115 ملغ | 138 ملغ |
| الحديد | 0.4 ملغ | 0.5 ملغ |
| البوتاسيوم | 126 ملغ | 151 ملغ |
| المغنيسيوم | 15 ملغ | 18 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(338 kcal) | 17% |
| الدهون(20.3 غ) | 29% |
| منها دهون مشبعة(10.4 غ) | 52% |
| الكربوهيدرات(29.4 غ) | 11% |
| منها سكريات(2.9 غ) | 3% |
| البروتين(8.8 غ) | 18% |
| الملح(1.25 غ) | 21% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
فطيرة بالجبن والجامبون: أسئلة شائعة
فطيرة بالجبن والجامبون: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 120 غ (1 فطيرة) تعطي 406 kcal.
فطيرة بالجبن والجامبون: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي فطيرة بالجبن والجامبون على 8.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 18% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
فطيرة بالجبن والجامبون: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر فطيرة بالجبن والجامبون 1.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 5% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
فطيرة بالجبن والجامبون: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 30 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- فاهيتا الدجاج المنزلية158 kcal
- فطر على الطريقة اليونانية76 kcal
- فطيرة الحلزون321 kcal
- فطيرة الكراث229 kcal
- فطيرة الملكة بالدجاج296 kcal
- فطيرة بالجبن283 kcal
- فطيرة بالسمك والمأكولات البحرية208 kcal
- فطيرة بالسمك وفواكه البحر260 kcal
- فطيرة باللحم354 kcal
- فطيرة ريسلينج بلحم الخنزير والفطر251 kcal
- فطيرة مالحة268 kcal
- فطيرة مالحة311 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا