فاصوليا خضراء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فاصوليا خضراء على 32 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 48 kcal.

السعرات
32 kcal
البروتين
1.8 غ
الكربوهيدرات
4.1 غ
الدهون
0.2 غ

لكل 100 غ

فاصوليا خضراء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فاصوليا خضراء على 32 kcal لكل 100 غ، مع 1.8 غ بروتين و4.1 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 48 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين28‎%‎
  • الكربوهيدرات64‎%‎
  • الدهون8‎%‎

احسب حصتك

السعرات
48 kcal
البروتين
2.7 غ
الكربوهيدرات
6.2 غ
الدهون
0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات32 kcal48 kcal
الدهون0.2 غ0.3 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات4.1 غ6.2 غ
منها سكريات3.3 غ4.9 غ
الألياف2.7 غ4.1 غ
البروتين1.8 غ2.7 غ
الصوديوم6 ملغ9 ملغ
الماء90.3 غ135.5 غ
فيتامين C12.2 ملغ18.3 ملغ
الكالسيوم37 ملغ56 ملغ
الحديد1 ملغ1.5 ملغ
البوتاسيوم211 ملغ317 ملغ
المغنيسيوم25 ملغ38 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(32 kcal)2‎%‎
الدهون(0.2 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(4.1 غ)2‎%‎
منها سكريات(3.3 غ)4‎%‎
البروتين(1.8 غ)4‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فاصوليا خضراء: أسئلة شائعة

فاصوليا خضراء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 48 kcal.

فاصوليا خضراء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فاصوليا خضراء على 1.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فاصوليا خضراء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فاصوليا خضراء 2.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فاصوليا خضراء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 313 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا