محار مسطح: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي محار مسطح على 54 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 6 محارات (60 غ)، تحتوي على 32 kcal.

السعرات: 54 kcal
البروتين: 10.2 غ
الكربوهيدرات: 1.2 غ
الدهون: 0.9 غ

لكل 100 غ

محار مسطح: كم سعرة حرارية؟

يحتوي محار مسطح على 54 kcal لكل 100 غ، مع 10.2 غ بروتين و1.2 غ كربوهيدرات و0.9 غ دهون. حصة من 60 غ (6 محارات) تعطي 32 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين76‎%‎
الكربوهيدرات9‎%‎
الدهون15‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 32 kcal
البروتين: 6.1 غ
الكربوهيدرات: 0.7 غ
الدهون: 0.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (60 غ)
السعرات	54 kcal	32 kcal
الدهون	0.9 غ	0.5 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	1.2 غ	0.7 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	10.2 غ	6.1 غ
الصوديوم	510 ملغ	306 ملغ
الماء	85.7 غ	51.4 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	186 ملغ	112 ملغ
الحديد	6 ملغ	3.6 ملغ
البوتاسيوم	260 ملغ	156 ملغ
المغنيسيوم	0 ملغ	0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(54 kcal)	3‎%‎
الدهون(0.9 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(1.2 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(10.2 غ)	20‎%‎
الملح(1.28 غ)	21‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

محار مسطح: أسئلة شائعة

محار مسطح: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 60 غ (6 محارات) تعطي 32 kcal.

محار مسطح: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي محار مسطح على 10.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 20‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

محار مسطح: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر محار مسطح 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

محار مسطح: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 187 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا