قرنبيط مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي قرنبيط مطبوخ على 21 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 31 kcal.

السعرات: 21 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 1.6 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

قرنبيط مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي قرنبيط مطبوخ على 21 kcal لكل 100 غ، مع 1.6 غ بروتين و1.6 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 31 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين38‎%‎
الكربوهيدرات38‎%‎
الدهون24‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 31 kcal
البروتين: 2.4 غ
الكربوهيدرات: 2.4 غ
الدهون: 0.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	21 kcal	31 kcal
الدهون	0.5 غ	0.7 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	1.6 غ	2.4 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	2 غ	3 غ
البروتين	1.6 غ	2.4 غ
الصوديوم	39 ملغ	59 ملغ
الماء	93.7 غ	140.6 غ
فيتامين C	9.7 ملغ	14.5 ملغ
الكالسيوم	19 ملغ	29 ملغ
الحديد	0.3 ملغ	0.5 ملغ
البوتاسيوم	238 ملغ	357 ملغ
المغنيسيوم	13 ملغ	19 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(21 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(1.6 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(1.6 غ)	3‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

قرنبيط مطبوخ: أسئلة شائعة

قرنبيط مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 31 kcal.

قرنبيط مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي قرنبيط مطبوخ على 1.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

قرنبيط مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر قرنبيط مطبوخ 2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

قرنبيط مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 478 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا