سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك الميرلان المغطى بالبقسماط على 190 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 فيليه (120 غ)، تحتوي على 228 kcal.

السعرات: 190 kcal
البروتين: 12.6 غ
الكربوهيدرات: 13 غ
الدهون: 9.6 غ

لكل 100 غ

سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك الميرلان المغطى بالبقسماط على 190 kcal لكل 100 غ، مع 12.6 غ بروتين و13 غ كربوهيدرات و9.6 غ دهون. حصة من 120 غ (1 فيليه) تعطي 228 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين27‎%‎
الكربوهيدرات28‎%‎
الدهون46‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 228 kcal
البروتين: 15.1 غ
الكربوهيدرات: 15.6 غ
الدهون: 11.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (120 غ)
السعرات	190 kcal	228 kcal
الدهون	9.6 غ	11.5 غ
منها دهون مشبعة	1.1 غ	1.3 غ
الكربوهيدرات	13 غ	15.6 غ
منها سكريات	1.7 غ	2 غ
الألياف	0.9 غ	1.1 غ
البروتين	12.6 غ	15.1 غ
الصوديوم	250 ملغ	300 ملغ
الماء	62.6 غ	75.1 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	48 ملغ	58 ملغ
الحديد	0.7 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	320 ملغ	384 ملغ
المغنيسيوم	33 ملغ	40 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(190 kcal)	10‎%‎
الدهون(9.6 غ)	14‎%‎
منها دهون مشبعة(1.1 غ)	6‎%‎
الكربوهيدرات(13 غ)	5‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)	2‎%‎
البروتين(12.6 غ)	25‎%‎
الملح(0.63 غ)	10‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: أسئلة شائعة

سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 120 غ (1 فيليه) تعطي 228 kcal.

سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك الميرلان المغطى بالبقسماط على 12.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 25‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك الميرلان المغطى بالبقسماط 0.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك الميرلان المغطى بالبقسماط: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 53 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا