سمك النهاش المطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي سمك النهاش المطبوخ على 121 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 فيليه (150 غ)، تحتوي على 182 kcal.
- السعرات
- 121 kcal
- البروتين
- 26.3 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 1.7 غ
لكل 100 غ
سمك النهاش المطبوخ: كم سعرة حرارية؟
يحتوي سمك النهاش المطبوخ على 121 kcal لكل 100 غ، مع 26.3 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و1.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 فيليه) تعطي 182 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين87%
- الكربوهيدرات0%
- الدهون13%
احسب حصتك
- السعرات
- 182 kcal
- البروتين
- 39.5 غ
- الكربوهيدرات
- 0 غ
- الدهون
- 2.6 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 121 kcal | 182 kcal |
| الدهون | 1.7 غ | 2.6 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.4 غ | 0.6 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 26.3 غ | 39.5 غ |
| الصوديوم | 57 ملغ | 86 ملغ |
| الماء | 71.7 غ | 107.6 غ |
| فيتامين C | 1.6 ملغ | 2.4 ملغ |
| الكالسيوم | 40 ملغ | 60 ملغ |
| الحديد | 0.8 ملغ | 1.2 ملغ |
| البوتاسيوم | 522 ملغ | 783 ملغ |
| المغنيسيوم | 37 ملغ | 56 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(121 kcal) | 6% |
| الدهون(1.7 غ) | 2% |
| منها دهون مشبعة(0.4 غ) | 2% |
| الكربوهيدرات(0 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(26.3 غ) | 53% |
| الملح(0.14 غ) | 2% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
سمك النهاش المطبوخ: أسئلة شائعة
سمك النهاش المطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 فيليه) تعطي 182 kcal.
سمك النهاش المطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي سمك النهاش المطبوخ على 26.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 53% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
سمك النهاش المطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر سمك النهاش المطبوخ 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
سمك النهاش المطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 83 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- سمك الماكريل نيء198 kcal
- سمك المياه العذبة نيء115 kcal
- سمك الميرلان المغطى بالبقسماط190 kcal
- سمك الميرلان المقلي127 kcal
- سمك الميرلان مطهو بالبخار98 kcal
- سمك الميرلان نيء79 kcal
- سمك النهاش نيء94 kcal
- سمك الهلبوت مطهو بالبخار179 kcal
- سمك الهيك الأبيض من الكاب مجمد نيء78 kcal
- سمك بولوك مطبوخ100 kcal
- سمك مجمد مغلف بالبقسماط نيء163 kcal
- سمك مقلي بالبقسماط194 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا