سمك المياه العذبة نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سمك المياه العذبة نيء على 115 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 173 kcal.

السعرات
115 kcal
البروتين
20.5 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
3.7 غ

لكل 100 غ

سمك المياه العذبة نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سمك المياه العذبة نيء على 115 kcal لكل 100 غ، مع 20.5 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و3.7 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 173 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين71‎%‎
  • الكربوهيدرات0‎%‎
  • الدهون29‎%‎

احسب حصتك

السعرات
173 kcal
البروتين
30.8 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
5.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات115 kcal173 kcal
الدهون3.7 غ5.6 غ
منها دهون مشبعة0.9 غ1.3 غ
الكربوهيدرات0 غ0 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف0 غ0 غ
البروتين20.5 غ30.8 غ
الصوديوم50 ملغ75 ملغ
الماء74.7 غ112.1 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم43 ملغ65 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.7 ملغ
البوتاسيوم349 ملغ524 ملغ
المغنيسيوم32 ملغ47 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(115 kcal)6‎%‎
الدهون(3.7 غ)5‎%‎
منها دهون مشبعة(0.9 غ)4‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(20.5 غ)41‎%‎
الملح(0.13 غ)2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سمك المياه العذبة نيء: أسئلة شائعة

سمك المياه العذبة نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 173 kcal.

سمك المياه العذبة نيء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سمك المياه العذبة نيء على 20.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 41‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سمك المياه العذبة نيء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سمك المياه العذبة نيء 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سمك المياه العذبة نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 87 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا