سمك الهلبوت مطهو بالبخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي سمك الهلبوت مطهو بالبخار على 179 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (150 غ)، تحتوي على 269 kcal.
- السعرات
- 179 kcal
- البروتين
- 17.3 غ
- الكربوهيدرات
- 1.3 غ
- الدهون
- 11.6 غ
لكل 100 غ
سمك الهلبوت مطهو بالبخار: كم سعرة حرارية؟
يحتوي سمك الهلبوت مطهو بالبخار على 179 kcal لكل 100 غ، مع 17.3 غ بروتين و1.3 غ كربوهيدرات و11.6 غ دهون. حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 269 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين39%
- الكربوهيدرات3%
- الدهون58%
احسب حصتك
- السعرات
- 269 kcal
- البروتين
- 26 غ
- الكربوهيدرات
- 1.9 غ
- الدهون
- 17.4 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 179 kcal | 269 kcal |
| الدهون | 11.6 غ | 17.4 غ |
| منها دهون مشبعة | 2.1 غ | 3.1 غ |
| الكربوهيدرات | 1.3 غ | 1.9 غ |
| منها سكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| البروتين | 17.3 غ | 26 غ |
| الصوديوم | 143 ملغ | 215 ملغ |
| الماء | 68.8 غ | 103.2 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 9 ملغ | 13 ملغ |
| الحديد | 0.1 ملغ | 0.1 ملغ |
| البوتاسيوم | 240 ملغ | 360 ملغ |
| المغنيسيوم | 21 ملغ | 32 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(179 kcal) | 9% |
| الدهون(11.6 غ) | 17% |
| منها دهون مشبعة(2.1 غ) | 10% |
| الكربوهيدرات(1.3 غ) | 0% |
| منها سكريات(0 غ) | 0% |
| البروتين(17.3 غ) | 35% |
| الملح(0.36 غ) | 6% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
سمك الهلبوت مطهو بالبخار: أسئلة شائعة
سمك الهلبوت مطهو بالبخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 شريحة) تعطي 269 kcal.
سمك الهلبوت مطهو بالبخار: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي سمك الهلبوت مطهو بالبخار على 17.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 35% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
سمك الهلبوت مطهو بالبخار: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر سمك الهلبوت مطهو بالبخار 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
سمك الهلبوت مطهو بالبخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 56 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- سمك الميرلان المغطى بالبقسماط190 kcal
- سمك الميرلان المقلي127 kcal
- سمك الميرلان مطهو بالبخار98 kcal
- سمك الميرلان نيء79 kcal
- سمك النهاش المطبوخ121 kcal
- سمك النهاش نيء94 kcal
- سمك الهيك الأبيض من الكاب مجمد نيء78 kcal
- سمك بولوك مطبوخ100 kcal
- سمك مجمد مغلف بالبقسماط نيء163 kcal
- سمك مقلي بالبقسماط194 kcal
- سمك موسى الاستوائي70 kcal
- سمك موسى مشوي78 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا