Thon à la basquaise par Laurent Mariotte

Thon à la basquaise par Laurent Mariotte

thon blanc, oignon rouge, ail, thym, tomates pelées, piquillo, huile d'olive, farine de maïs, sel gris, poivre du moulin, piment d'Espelette

  • 273 kcal par portion
  • Temps total 75 min
  • 6 portions
Protéines
30,3 g
Glucides
14 g
Lipides
10,2 g
Fibres
3,2 g

D'où viennent les calories

  • Protéines45 %
  • Glucides21 %
  • Lipides34 %

Ingrédients

6 portions

Étapes

  1. 1

    Épluchez les oignons rouges et taillez en cubes.

  2. 2

    Dans la cocotte, faites chauffer 5 cl d’huile d’olive et faites suer les oignons à feu doux. Épluchez l’ail et râpez-le au-dessus des oignons. Salez et parsemez de piment d’Espelette.

  3. 3

    Ajoutez le thym et laissez cuire 5 minutes.

  4. 4

    Taillez les piquillos en lanières. Ajoutez à la fondue d’oignons ainsi que les tomates pelées concassées. Laissez cuire pendant 30 minutes à feu doux.

  5. 5

    Assaisonnez les pavés de thon, passez-les dans la farine de maïs et faites-les dorer dans un peu d’huile d’olive. Comptez 2 à 3 minutes par face selon l’épaisseur.

  6. 6

    Versez la sauce bouillante dans le plat de service et dressez les pavés de thon dessus.

Thon à la basquaise par Laurent Mariotte : combien de calories par portion ?

Une portion de cette recette apporte 273 kcal, 30 g de protéines, 14 g de glucides et 10 g de lipides. La recette donne 6 portions. Comptez 75 min au total.

Questions fréquentes

Thon à la basquaise par Laurent Mariotte : combien de temps ?

Comptez 75 min au total : 30 min de préparation et 45 min de cuisson.

Thon à la basquaise par Laurent Mariotte : est-ce riche en protéines ?

Oui : les protéines représentent 44 % des calories, au-dessus du seuil de 20 % du règlement (CE) n° 1924/2006.

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