فواكه البحر: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فواكه البحر على 103 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ حصة (150 غ)، تحتوي على 155 kcal.

السعرات: 103 kcal
البروتين: 19.5 غ
الكربوهيدرات: 2.5 غ
الدهون: 1.7 غ

لكل 100 غ

فواكه البحر: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فواكه البحر على 103 kcal لكل 100 غ، مع 19.5 غ بروتين و2.5 غ كربوهيدرات و1.7 غ دهون. حصة من 150 غ (١ حصة) تعطي 155 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين76‎%‎
الكربوهيدرات10‎%‎
الدهون15‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 155 kcal
البروتين: 29.3 غ
الكربوهيدرات: 3.7 غ
الدهون: 2.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	103 kcal	155 kcal
الدهون	1.7 غ	2.5 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	2.5 غ	3.7 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	19.5 غ	29.3 غ
الصوديوم	511 ملغ	767 ملغ
الماء	73.2 غ	109.8 غ
فيتامين C	5 ملغ	7.5 ملغ
الكالسيوم	128 ملغ	192 ملغ
الحديد	3.7 ملغ	5.6 ملغ
البوتاسيوم	319 ملغ	479 ملغ
المغنيسيوم	65 ملغ	97 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(103 kcal)	5‎%‎
الدهون(1.7 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(2.5 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(19.5 غ)	39‎%‎
الملح(1.28 غ)	21‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

فواكه البحر: أسئلة شائعة

فواكه البحر: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (١ حصة) تعطي 155 kcal.

فواكه البحر: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فواكه البحر على 19.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 39‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فواكه البحر: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فواكه البحر 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فواكه البحر: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 97 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا