سردين بالزيت: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سردين بالزيت على 217 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، علبة مصفاة (80 غ)، تحتوي على 174 kcal.

السعرات
217 kcal
البروتين
23.3 غ
الكربوهيدرات
0.3 غ
الدهون
13.7 غ

لكل 100 غ

سردين بالزيت: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سردين بالزيت على 217 kcal لكل 100 غ، مع 23.3 غ بروتين و0.3 غ كربوهيدرات و13.7 غ دهون. حصة من 80 غ (علبة مصفاة) تعطي 174 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين43‎%‎
  • الكربوهيدرات1‎%‎
  • الدهون57‎%‎

احسب حصتك

السعرات
174 kcal
البروتين
18.6 غ
الكربوهيدرات
0.2 غ
الدهون
11 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات217 kcal174 kcal
الدهون13.7 غ11 غ
منها دهون مشبعة3.1 غ2.4 غ
الكربوهيدرات0.3 غ0.2 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف0 غ0 غ
البروتين23.3 غ18.6 غ
الصوديوم300 ملغ240 ملغ
الماء60.5 غ48.4 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم333 ملغ266 ملغ
الحديد2 ملغ1.6 ملغ
البوتاسيوم368 ملغ294 ملغ
المغنيسيوم39 ملغ31 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(217 kcal)11‎%‎
الدهون(13.7 غ)20‎%‎
منها دهون مشبعة(3.1 غ)15‎%‎
الكربوهيدرات(0.3 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(23.3 غ)47‎%‎
الملح(0.75 غ)13‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

سردين بالزيت: أسئلة شائعة

سردين بالزيت: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (علبة مصفاة) تعطي 174 kcal.

سردين بالزيت: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سردين بالزيت على 23.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 47‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سردين بالزيت: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سردين بالزيت 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سردين بالزيت: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 46 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا