تونة نيئة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي تونة نيئة على 155 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 شريحة (125 غ)، تحتوي على 194 kcal.

السعرات: 155 kcal
البروتين: 24 غ
الكربوهيدرات: 2.7 غ
الدهون: 5.4 غ

لكل 100 غ

تونة نيئة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي تونة نيئة على 155 kcal لكل 100 غ، مع 24 غ بروتين و2.7 غ كربوهيدرات و5.4 غ دهون. حصة من 125 غ (1 شريحة) تعطي 194 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين62‎%‎
الكربوهيدرات7‎%‎
الدهون31‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 194 kcal
البروتين: 30 غ
الكربوهيدرات: 3.4 غ
الدهون: 6.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (125 غ)
السعرات	155 kcal	194 kcal
الدهون	5.4 غ	6.7 غ
منها دهون مشبعة	1 غ	1.3 غ
الكربوهيدرات	2.7 غ	3.4 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	0 غ	0 غ
البروتين	24 غ	30 غ
الصوديوم	49 ملغ	61 ملغ
الماء	66.6 غ	83.3 غ
فيتامين C	1.4 ملغ	1.7 ملغ
الكالسيوم	18 ملغ	22 ملغ
الحديد	1.8 ملغ	2.2 ملغ
البوتاسيوم	429 ملغ	536 ملغ
المغنيسيوم	35 ملغ	44 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(155 kcal)	8‎%‎
الدهون(5.4 غ)	8‎%‎
منها دهون مشبعة(1 غ)	5‎%‎
الكربوهيدرات(2.7 غ)	1‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(24 غ)	48‎%‎
الملح(0.12 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

تونة نيئة: أسئلة شائعة

تونة نيئة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 125 غ (1 شريحة) تعطي 194 kcal.

تونة نيئة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي تونة نيئة على 24 غ بروتين لكل 100 غ، أي 48‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

تونة نيئة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر تونة نيئة 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

تونة نيئة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 65 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا