خيار بالقشرة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خيار بالقشرة على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 خيارة (200 غ)، تحتوي على 34 kcal.

السعرات: 17 kcal
البروتين: 0.7 غ
الكربوهيدرات: 2.9 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

خيار بالقشرة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خيار بالقشرة على 17 kcal لكل 100 غ، مع 0.7 غ بروتين و2.9 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 200 غ (1 خيارة) تعطي 34 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين17‎%‎
الكربوهيدرات76‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 34 kcal
البروتين: 1.3 غ
الكربوهيدرات: 5.7 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	17 kcal	34 kcal
الدهون	0.1 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	2.9 غ	5.7 غ
منها سكريات	1.7 غ	3.3 غ
الألياف	0.5 غ	1 غ
البروتين	0.7 غ	1.3 غ
الصوديوم	5 ملغ	10 ملغ
الماء	95.2 غ	190.4 غ
فيتامين C	2.8 ملغ	5.6 ملغ
الكالسيوم	19 ملغ	38 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0.3 ملغ
البوتاسيوم	157 ملغ	314 ملغ
المغنيسيوم	14 ملغ	27 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(2.9 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)	2‎%‎
البروتين(0.7 غ)	1‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

خيار بالقشرة: أسئلة شائعة

خيار بالقشرة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (1 خيارة) تعطي 34 kcal.

خيار بالقشرة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خيار بالقشرة على 0.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 1‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خيار بالقشرة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خيار بالقشرة 0.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خيار بالقشرة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 595 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا